ćwiczenia brzuch

[...] tym co przeczytałem w pkt 4 pkt 4 zmiana nawyków żywieniowych to podstawa. Bez tego marnujesz czas. szkoła to nie wymówka, to tylko nieobecność w domu. Kończysz o 16-17 i masz resztę dnia na to by znaleźć chwilę na ćwiczenia. No chyba że ważniejsi są koledzy,gry komputerowe,telewizja...ale wtedy nie można mówić ze się nie ma czasu na ćwiczenia

[...] sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) 1. Mozecie mi dokladnie jeszcez jakies dodac cwiczenia te izolowane itp tak zeby plan byl taki gotowy i wg? zeby mogl juz ciwcyzc takim ? 2. [...]

[...] Zarzut siłowy 5/2/3 60/80/80kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 100/110/120/127/128kg 3. Drążek nachwyt +22,5kg 1/2/3/4 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/50/55/55kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 powtorzenia (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego [...]

ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

Z ćwiczeniami na brzuch jest tak samo jak z pozostałymi ćwiczeniami trzeba je wykonywać poprawnie technicznie bo z czasem mogą się pojawić bóle na przykład w kręgosłupie. Najbezpieczniejsze są ćwiczenia typu plank czy side plank jeśli masz trudności z wykonaniem takiego ćwiczenia to możesz zastosować regresję czyli na przykład skrócić dźwignię i [...]

[...] dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia, a do tego w regresie 21 ruchów, życiowy rekord %-) Wiosło jako tako też czułem, ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) [...]

[...] / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=tw4zINOEczg http://www.youtube.com/watch?v=qMoZbaWuQdw wstawiam na szybkości bez żadnego komentarza, bo nie mam za bardzo czasu tego kółeczka jeszcze za bardzo nie ogarnąłem, brzuch fajnie piecze podczas ćwiczenia, ale nie wiem czy dobrze to w ogóle wykonuję

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

Dziekuje, dodałam do rozciągania ćwiczenia na rozciąganie kregosłupa (koci grzbiet i wyciagnie do przodu, sory nie wiem jak to nazwac :D ) dodałam ćwiczenia na brzuch :) no i trzymam brzuch napięty, dopiero teraz zauważyłam jak często miałam luźny.

Witam , Przygotowujac sie do kolejnego cyklu i wziawszy pod uwage sugestie aby zjechac z tluszczu i brzuch odslonic bardziej obralem diete : 1,5 miesiaca jadlem 1,5 g wegli do 1,5 g bialka ,ponizej 1g tluszczu .Dalo to efekt 2 kg w dol lekko pokazal sie brzuch. Zostalo 1,5 miesiaca do cyklu i wlasnie ulozylem nowa diete ,z ktorej wychodzi 2,5 g [...]

25.05.14 r TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 40kg -podciaganie tułowia(prostowniki) -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 65kg -prasa tył- 20kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu +3 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g ryz+250g [...]

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

5.06.14 TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg -wioslo sztanga 4s -85kg -wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg -wyciag 3s -52,5kg -mlotki 3s -15kg -wspiecia 3s max -brzuch 2 cwiczenia. DIETA 1.100g owsianych + 50g hi anabol 2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol. 3.250g piersi +100g ryz + sos 4,5 jw, [...]

19.06.14r TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s 47,5kg -wioslo sztanga 4s 87,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s 92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 65kg -wyciag 3s 57,5kg -mlotki 3s 16kg -wspiecia 3s max -2cw na brzuch DIETA 1.100g owsianych +5 bialek jaj 2.300ml mleka,2 banany, 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

[...] i mam zamiar dalej tak robić. Coś na brzuch chciałam robić dodatkowo. cwiczylas kiedys ze sztanga? umiesz robic martwy ciag, martwy ciag 'na prostych nogach' itd? Tak, ćwiczenia ze sztangą były dotychczas moimi ulubionymi Czy umiem robić martwe to ciężko mi powiedzieć, ale kontrolowałam ułożenie pleców w lustrze i było ok, a i panowie na [...]

Plank z uginaniem nóg 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trudniejsza od podstawowej, nacisk na mięśnie skośne brzucha. 2) https://www.youtube.com/watch?v=FzZ45OzUEe0 3) Opis ćwiczenia: - pozycja wyjściowa podstawowa: na przedramionach, stopy złączone, łopatki ściągnięte, brzuch, pośladki, nogi napięte - naprzemiennie uginamy nogi bokiem, staramy się [...]

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Tylko ćwiczenia na mięśnie nóg uginanie i prostowanie nie mam na czym robić więc czym moge je zastąpić . Ćwiczenie PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy [...]